ウォーキングやジョギングなど、心拍数を上げずに長時間続けることができる有酸素運動。
ヨガなどのストレッチ、水泳なども有酸素運動として人気がありますね。有酸素運動は脂肪を燃焼してくれるので大きなダイエット効果があるだけでなく、基礎代謝もアップする事ができるので、毎日の生活に上手に取り入れながら続ける事が理想的です。
有酸素運動で脂肪を分解して燃焼するためには、エクササイズの時間をある程度確保する事が必要です。最低でも20分、できれば30分以上続けると満足できるぐらいの脂肪が燃焼できるようです。
最初からいきなり20分のエクササイズはキツイ方は15分ぐらいからスタートして、徐々に時間を長くすると良いでしょう。下半身をスリムにできる骨盤体操やヨガなどをテレビを見ながら始めてみてはいかがでしょうか?
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